有孕后，各种问题纷至沓来，最常见的就是睡眠状况频出。为此，准妈妈十分苦恼，想方设法但效果不明显。到底怎么做，才能享受好睡眠呢？
1、尿频影响睡眠质量
想要睡得好，4点孕妈要搞定
怀孕之后很多女性都有尿频的症状发生。这是因为子宫随着胎儿的发育长大而被撑大压迫到后面的膀胱，也就导致了女性有尿感，尿时却没有什么尿的原因，出现尿频症状，影响到女性的日常生活。最令人讨厌的就是晚间要起夜，多次起夜就会导致睡眠质量下降，直接影响到准妈咪们的健康睡眠。遇上这样子的情况怎么办呢？主人房配洗手间，方便起夜，白天午睡适当补觉，早睡早起，练习孕妇瑜伽改善尿频，睡前少喝水或是汤水类食物。通过这些方法尿频会有一定的效果，但症状也还是要持续整个怀孕期。
2、身体不适影响睡眠
怀孕之后女性会出现一些身体不适，较常见的有腰酸背痛、水肿、抽筋、浑身无力、精神不佳等症状。如果晚上睡觉时出现腰酸背痛的话就会导致准妈咪们睡不着，在睡不着的情况之下会直接影响睡眠。建议准妈咪们睡前洗个热水澡，泡泡脚也是不错的办法，白天适当运动，比如游泳、散步、瑜伽，出点汗的情况之下可改善身体肌肉的酸痛。少劳累，一些体力活和家务活可少做或不参与，减少肌肉劳累所导致酸痛。
3、精神压力影响睡眠
怀孕期是一个漫长的等待过程，有些准妈咪们从怀孕开始就担心各种事情，尤其是害怕生产，因此也就有一定的精神压力，在精神压力之下也就会导致睡眠质量下降。怀孕之后，准妈咪们应该放松心情，相信自己，相信医学，多听听音乐，看看自己喜欢的书箱，平时和家长一起聊聊天，讲一讲自己所担心的事情，把压力释放出来，调整好心情，开心快乐度地怀孕期，睡眠质量自然也就好了。
4、环境因素影响睡眠
有些女性的家庭环境也是影响睡眠质量的因素之一。比如家人喜欢熬夜，半夜了家人还在打牌、吃东西、看电视，这些不良习惯会直接影响到孕妇们的睡眠质量。家庭在女性怀孕期时，应该尽可能地从胎儿的健康成长出发，摒弃这些不良生活习惯，改善孕妇的睡眠质量。准妈咪们自身也要养成良好的生活习惯，早睡早起，不喝咖啡浓茶之类的饮料，不熬夜，不抽烟喝酒，每天按时进餐，晚上十点之前尽量进房休息。
