孕期如何改善自己的体力和睡眠

感觉疲惫很正常，运动却有助于在怀孕和分娩时增强肌肉力量。要改善体力：

•如果医生允许，可每天进行运动。向医生咨询您正在采用的运动方式。

孕期如何改善自己的体力和睡眠

•如果获得医生的允许，可每周锻炼4至5天，每天锻炼30分钟以上。开始新的锻炼计划之前，请咨询医生。

•多休息。白天至少左侧躺卧休息一小时以增加胎儿的供血量。在双腿间和腹部下方放一个枕头会更加舒服。

•如果您有睡眠障碍，可在就寝前尝试泡温水澡（非热水）或淋浴。您也可以进行一些放松运动，例如冥想、深呼吸和肢体伸展练习。