特殊时期“造人”有讲究，收好这几个备孕锦囊

2024鼠年的开年非常特殊，因为新冠肺炎的影响，我们有了“有史以来最长的”一段假期，有人戏称2024年11月预计产房会很热闹很紧张，这段特殊宅在家的日子，“造人”也变成了“热门之选”。

疫情之下，新生命会让我们看到新的希望，也能带来更多期待，而且今年出生的可是金鼠宝宝哦~错过了猪宝宝的亲们，不妨趁着还未全面复工的阶段，收下这份备孕锦囊，继续备战鼠宝宝吧！

特殊时期备孕，收好这几个备孕锦囊

1、宅在家运动不能停

此运动非彼运动，别想歪了！在家也要天天运动、保持健康体重。适当的运动能够增强体质，也利于控制体重，会让准妈妈在孕期和分娩的时候过得更轻松一些;同时良好的身体素质，也可以增强抵抗力，在肺炎疫情下，拥有棒棒的抵抗力是非常重要的！

很多人从春节到现在，几乎没有外出锻炼的机会，怎么办呢？建议选择一些居家可操作的简易运动来提高心肺功能，千万别天天葛优躺。家里有跑步机的，跑步是不错的选择，更多锻炼方式可以看这篇更适合宅家锻炼的运动指南。

摸摸自己的小肚腩，再想想怀孕、分娩时的体力需求，赶紧动起来吧~每天尽量保证30分钟左右的运动时间哦！

2、均衡膳食、合理补充营养

备孕期间，实际上并不需要特别去补身体，更多的还是为身体预存充裕且均衡的营养，切勿盲目大补特补，健康均衡始终是我们要遵循的饮食原则。

根据《中国居民膳食指南》(2016版)的建议，健康饮食要餐餐有蔬菜，天天吃水果，适量吃肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；同时，要注意清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。而且每天喝7-8杯(1500-1700毫升)白开水，不喝或少喝含糖饮料。

3、避免生病，慎重用药

因为有些药物可能会引起胎儿生长发育缺陷，所以一般从备孕开始，就需慎重用药。目前在疫情笼罩之下，生病除了会让人焦虑之外，也会产生比平日更多的心理压力，诸如最常见的感冒、发热，已经变得极其敏感。我们能做的就是适量运动、合理饮食，增强自己的抵抗力，减少生病的几率。

如果这个阶段需要吃药，要特别留意药品的副作用说明，不确定是否有影响，可通过网络咨询等渠道问诊，尽量减少外出去医院。

4、返岗复工，做足防护

随着疫情的逐步控制，返岗复工在所难免，保护自己，做足防护尤为关键！外出要正确戴好口罩，乘坐公共交通工具、电梯等，尽量避免用手触碰公共物品；与他人交流最好保持1米以上距离，对常用的办公用品做好消毒工作，避开聚众就餐等；下班回来，做好手部消毒，钥匙、包包、手机等物品可用消毒湿巾或75%酒精擦拭。

个人及家人的防护措施要做足做全，在应急响应尚未撤下之前，我们都要全力配合做好！

科学备孕，常规准备同样不能少

1、孕前检查，不能少

年轻一代的父母科学备孕，请从孕前检查做起。孕前检查不但可以排除染色体及其他遗传疾病的可能，还可以诊断许多对孕期有重要影响的疾病，做好检查，及早发现及时治疗可减少流产、胎儿畸形的发生。

2、及时补充叶酸

从准备怀孕前3个月开始，每天补充0。4mg叶酸，能降低宝宝神经管缺陷的风险。补充叶酸也可减少准妈妈患先兆子痫的风险，对准妈妈的健康也有好处，因此在决定备孕的时候就要开始补充叶酸。

3、知道自己的排卵期

知己知彼方能一击即中！在排卵期前后同房怀上宝宝的几率是最大的，了解自己的经期和排卵期是基本技能，可以借助排卵试纸、基础体温来预测，然后就抓准黄金时间努力“造人”啦。

4、健康生活，戒烟戒酒

这个就不用多说，更多的是针对准爸爸，抽烟容易导致宝宝先天畸形，特别是唇腭裂;喝酒会导致精子质量下降。SO，为了优生优育，建议提早半年养成良好的生活作息和习惯，戒烟戒酒！虽然老套，但至关重要！